Bunlar, daha fazla barfiks çekmeniz için tüm nedenlerdir.

Bir bireye genel göreli güç için standart bir ölçüt olarak nitelendirilebilecek belirli egzersizler vardır. Barfiks çekme kesinlikle en zorlu vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir ve genellikle birçok fitness tutkunu için yapılacaklar listesi hedefini temsil eder. Aynı zamanda, ordunun her bir kolu için standart bir testtir ve bunun da iyi bir nedeni vardır. Ayrıca, işe koyulmak düzgün bir şekilde pull-up yapmayı öğrenin ve yapmanız gereken üst vücut ve sırt kuvvetini oluşturmak buna değer - hedefi listenizden çıkarmak sadece tatmin edici olmakla kalmaz, aynı zamanda pull-up'ların faydaları onları en verimli ve etkili güçlendirme egzersizlerinden biri yapar. genel zindeliğinizi artırmak ve vücudunuzu güçlendirmek ve şekillendirmek için rutininize. Artı, geniş ve güçlü bir sırt, etkilemeyi umduğunuz belirli birini çekmenin kolay bir yoludur.

İçindekiler

Adım atmak için biraz motivasyona ihtiyacınız var çubuğunu yukarı çekin ve onlara bir şans ver? Barfiks çekmenin bazı faydalarına ve başlamak için birkaç ipucuna göz atın.

Pull-up'ların faydaları

  Bir pull-up gerçekleştiren adam.

Barfiks çekmenin faydaları, kas gücünü artırmaktan genel olarak güveni artırmaya kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. İşte pull-up'ların en önemli faydaları:

1. Barfiksler sırtınızı güçlendirir

Pull-up'lar en etkili yöntemlerden biridir. sırt güçlendirme egzersizleri . Birçok erkek vücudun ön tarafındaki kaslara (karın, göğüs, pazı ve omuzlar) odaklanma eğilimindeyken, vücudun arkasını çalıştırmak, vücudu dengede tutmak, yaralanmaları önlemek ve genel fonksiyonel gücü geliştirmek için eşit derecede önemlidir. Pull-up'lar latissimus dorsi, trapezius, göğüs bölgesindeki erektör spina, levator skapula ve infraspinatusu güçlendirir.

2. Barfiksler göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı ve merkez bölgenizi güçlendirir

Ek olarak sırtını çalıştır , pull-up'lar omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü (pecs) güçlendirir ve şekillendirir. Düzgün yapıldığında, derin enine karın kaslarınız da dahil olmak üzere karın kaslarınızı da harekete geçirirler ve bu da onları vücuttaki birçok büyük kasın hedeflenmesi için harika bir egzersiz haline getirir. Düzenli olarak yapılan pull-up'lar, aynı zamanda, bir egzersizle birleştiğinde kas tonusunu ve tanımını iyileştirebilir. sağlıklı diyet ve tüm vücut egzersiz programı.

  Güçlü adam pull-up yapıyor.

3. Barfiksler kavrama gücünü artırır

Kavrama gücü, bir kavanozu açmaktan pistonlu testere veya çit düzeltici kullanmaya kadar her konuda yardımcı olur. Ayrıca raket sporları, tırmanış ve ağır ağırlık kaldırmak . Barfiks, ellerinizi ve tutuşunuzu güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu avantajın bir kısmının, diğer direnç egzersizlerinde daha fazla ağırlık kaldırabilmeniz veya daha fazla tekrar yapabilmeniz anlamına geldiğini görebilirsiniz, çünkü özellikle daha fazla kavrama gücü geliştirmek için ellerinizi eğitmediğiniz sürece, kavrama gücü genellikle setlerin en sonunda sınırlayıcı bir faktördür. Barfiks çekmenizde ustalaşın ve bunun deadlift sayılarınız için neler yapabileceğini de izleyin.

4. Barfiks kemik yoğunluğunu artırabilir

Direnç antrenmanı egzersizlerinin kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir çünkü kemikleri yükleyerek kemik matrisi için daha fazla hücresel ve mineral bileşen bırakma sinyalini verir. Ek olarak, daha güçlü kaslar kasıldıklarında kemikleri daha kuvvetli çekerler, bu da vücudunuza daha fazla mineral biriktirmesi ve kemiklerinizin yapısını güçlendirmesi için sinyal verir.

5. Pull-up'lar sağlık belirteçlerini iyileştirebilir

Çalışmalar, barfiks çekme gibi direnç eğitimi egzersizlerinin çeşitli sağlık belirteçlerini iyileştirebileceğini bulmuştur. Örneğin, düzenli kuvvet antrenmanı, kan basıncını düşürmek , iç organ yağını ve bel çevresini düşürür, kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirir, kolesterolü düşürmek ve kan lipitleri ve vücut kompozisyonunu iyileştirir. Toplam vücut kondisyonu için şınav ve diğer egzersizleri içeren bir kuvvet antrenmanı programı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom ve obezite riskini azaltabilir.

  Açık pull-up'lar.

6. Barfiksler fazla ekipman gerektirmez

iyi yanı sıra çubuğunu yukarı çekin , pull-up yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Birçok kuvvet antrenmanı egzersizi, hacimli veya ağır ağırlıklar gerektirir ve hareket halindeyken yapılamaz. Hatta doğada sağlam ağaç dalları kullanarak veya parklarda veya oyun alanlarında oyun ekipmanlarıyla barfiks çekme hareketleri yapabilirsiniz.

7. Pull-up'lar ruh halinizi iyileştirebilir

Barfiks çekme gibi direnç eğitimi egzersizlerinin etkili bir yol olduğu bulunmuştur. stres ve kaygıyı azaltmak ve ruh halini iyileştirin. Aerobik veya kardiyo antrenmanı gibi, kuvvet antrenmanı da kortizolü azaltabilir ve endorfin üretebilir, bu da spor salonunda barfiks çekme ve diğer direnç egzersizlerinin sizi antrenmandan sonra daha iyi bir kafa boşluğunda bırakabileceği anlamına gelir.

8. Barfiksler Zorlayıcıdır

Spor salonunda kendimizi zorlamamızı sağlayan itici güçlerden biri, zorlukların üstesinden gelme ve hedeflere ulaşma arzusudur. Çocuklarınızla birlikte bir barfiks barına (ya da ağaç dalına ya da maymun barına) çıkıp mükemmel barfiks setlerini yapabilmek gurur vericidir. Önemi göz ardı edilmemesi gereken kendinden emin, güçlü, yetenekli ve formda hissetmenize yardımcı olabilir. Son zamanlarda spor salonunda motivasyonunuzun eksik olduğunu hissettiyseniz ve henüz gerçek bir şınav çekemediyseniz, hedef belirleyin ve antrenman yapın. Antrenmanlarınızla uğraşırken yenilenmiş bir kararlılık duygusu bulabilirsiniz.

Temel bilgilere geri dön

Bazen daha basit daha iyidir. Tutunmak ve sırtınızı patlatmaya başlamak için sağlam ve sabit bir nesneden başka bir şeye ihtiyacınız yok. Birkaç tekrarla, temellerin neden en iyi sonucu verdiğini göreceksiniz.

Yorumlar

sırt-güç,faydaları,fitness,sağlık,bilgi,premium,barındırma-antrenmanı,barındırma,kuvvet-antrenmanı,eğitim,sağlık