Bilime Göre En İyi Egzersiz Şarkıları

Müziksiz çalışmayı denediniz mi? Bu sıkıcı. Araştırmacılar Katılıyorum: Egzersiz yaparken müzik dinlemek, egzersizi sadece daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı artırır ve sizi daha uzağa gitmeye ve daha sıkı çalışmaya motive eder.

İçindekiler

O halde bir oynatma listesi oluşturalım. kurucu ortağı besleme.fm , Lauren Pufpaf, AUX kablosunu aldı ve bilime göre en iyi egzersiz şarkılarını bulmamıza yardımcı oldu. Feed.fm, Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit ve Myx gibi antrenman uygulamaları, spor salonları ve stüdyolardaki motive edici çalma listelerini bilimsel olarak düzenler. Fitness .

Öncelikle, bilimsel olarak bir şarkıyı egzersiz için mükemmel yapan nedir?

Pufpaf, 'Tempo ve yoğunluk, egzersiz yapmak için bir şarkının etkinliğini artırır' diyor. 'Doğru tempo performansı büyük ölçüde artırabilir... Konunun önde gelen araştırmacısı Dr. Karageorghis, müziği bir koşucunun hızıyla senkronize etmenin kas dayanıklılığını %15 artırdığını buldu.'

Temponun yanı sıra kişisel tercih de önemlidir. Pufpaf, 'Bildiğimiz ve sevdiğimiz şarkılar doğal olarak bizi harekete geçiriyor' diyor.

Müzik, vücudu öldürücü bir antrenman için tam olarak nasıl hazırlar?

Birincisi, bizi gaza getiriyor.

İkincisi, ortaya çıkmamızı sağlar. Pufpaf, 'Kısa bir süre önce 1.000 ABD'li tüketiciyle bir anket yaptık ve %66'sı müzik dinleyemedikleri takdirde (örneğin kulaklıklarını unuttukları) bir antrenmanı tamamen atlayacaklarını söyledi' diyor Pufpaf. Spor Hekimliğinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yaparken müzik dinleyen deneklerin, egzersiz yapmayanlara göre ortalama %70 daha fazla zaman kaydettiğini kanıtladı.

Şimdi, vuruş laboratuvarımıza adım atın. İşte koşucular, ağırlık kaldırıcılar, bisikletçiler, boksörler ve kürekçiler için en iyi egzersiz şarkıları.

Koşucular için En İyi Egzersiz Şarkısı

Neden bu şarkılar? Pufpaf, bu şarkıların 'çoğu insanın koşu hızını kapsayan' 120-140 BPM'de listelendiğini söylüyor. “Size enerji patlamaları, eğlenceli şarkı sözleri ve türlerin bir karışımını veren damlalar ve yapılarla tutarlı tempo. Koşma konusunda yeniyseniz veya bir platoya ulaştıysanız, elimizde tekniğinizi geliştirmek için ipuçları .

  • Diplo ve Blond:ish feat'ten 'Give Dem'. Kah-lo
  • Jess Glynne'den “No One (Jonas Blue Remix)”
  • Felix Cartal'dan 'Verdiğini Al'
  • Rihanna'dan 'Aşkı Bulduk' 
  • Run-DMC'den 'It's Tricky'

Kaldırıcılar İçin En İyi Egzersiz Şarkısı

Neden bu şarkılar? BPM'ye daha az odaklanılır, genellikle daha yoğun ve agresiftirler ve sizi heyecanlandıracak bir rock, hip-hop ve pop karışımı vardır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte favorilerimiz kol egzersizleri Ve bacak egzersizleri .

  • Beastie Boys'tan “Sabotaj”
  • Eminem'den 'Kendini Kaybet'
  • Post Malone'dan 'Vay canına'
  • Kendrick Lamar'dan “DNA”
  • AC/DC'den 'Yıldırım Çarptı'

Bisikletçiler İçin En İyi Egzersiz Şarkısı

Neden bu şarkılar? Neye odaklandığınıza bağlı olarak (dayanıklılık, sprintler ve yokuşlar), çok farklı parkur seçimleriniz olabilir. İşte topyekun sprintler için bazı fikirler. Daha uzun aralıklarla ve daha fazla odaklanarak ağır, hızlı, enerjik.

  • Diskord'dan “Go Hard”
  • Steve Aoki ve Headhunterz'den 'Şimdinin Gücü'
  • Cardi B'den 'Basın'
  • AC Slater'dan “Bass Inside”
  • Avizura'dan “Hava Kaleleri”

Boksörler İçin En İyi Antrenman Şarkısı

Neden bu şarkılar? 130+ BPM'ye sahipler ve yüksek yoğunluklular.

  • Jessie J, Ariana Grande ve Nicki Minaj'dan “Bang Bang”
  • Rick Ross'tan 'The Boss' feat. T-Ağrı
  • Nipsey Hussle feat. 'Racks In the Middle'. Roddy Ricch ve Hit-Boy
  • 'B.O.B.' tarafından Outkast

Kürekçiler İçin En İyi Antrenman Şarkısı

Neden bu şarkılar? 110-130 BPM'ye (dakikada 25 vuruş), türlerin ve yoğunluğun bir karışımına ve tempo tutarlılığına sahiptirler.

  • Shawn Mendes'ten 'Sana Sahip Olamazsam'
  • Robyn'den “Missing U (Weiss Remix Edit)”
  • Girl Talk'tan 'Ver ve Git'
  • Niko The Kid'den 'Thinkin' Bout You' feat. Tia Simone
  • Kelly Clarkson'dan 'Heat (BYNON Remix)' (teknik olarak 153 BPM, sadece Bilginize)

Yorumlar

en iyileri,fitness,müzik,koşu,bilim