Yakıt ve Enerji İçin En İyi Antrenman Öncesi Yemekler

  Adam mutfağında makarna salatası yiyor.

Antrenmandan hemen önce yemek yemek, en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olacaktır. Doğru yiyecekler size ezmek için ihtiyacınız olan gücü verebilir. kardiyo egzersizi veya maksimize kuvvet antrenmanı oturum.

İçindekiler

Antrenman öncesi katı öğünlerle vücudunuzu beslemek, spor salonunda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın en iyi yoludur. Doğru yiyecekleri seçmek, enerjinizi en üst düzeye çıkarmak, kalori ve yağ yakma potansiyelinizi artırmak ve size yardımcı olmak söz konusu olduğunda dünyadaki tüm farkı yaratabilir. kas yapmak .

Sıradan bir spor salonu müdavimi için, muhtemelen kaçabilirsiniz. protein barda atıştırmak antrenmanınızdan önce. Ancak kazanç elde etmeye odaklıysanız, zorlu bir süreçten önce ne yersiniz? HIIT antrenmanı veya uzun mesafe koşusu gerçekten önemlidir. Bu adımı atlamak veya yetersiz beslenmek şüphesiz daha kötü performansa, daha az yağ yakılmasına, daha az kas gelişimine, potansiyel kas kaybına ve daha uzun iyileşme süresine yol açacaktır. Spor salonunda performansınızı artırmak istiyorsanız hazırlık mutfakta başlar.

Antrenman Öncesi Yemeğinizi Ne Zaman Yemelisiniz?

  Her öğünün yanında bir saat bulunan beyaz bir masada dört farklı yemek.

Antrenmandan önce, vücudunuzun yemeğinizi tamamen sindirmek için zamanı olacak kadar uzun süre yemelisiniz. Antrenmanınızdan yaklaşık 90 dakika önce kompleks karbonhidratlar ve antrenmanınızdan yaklaşık 60 dakika önce protein tüketin. Tatlı patates veya kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar daha yavaş parçalanarak size antrenmanınız boyunca kalıcı enerji sağlar. Antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce yağlardan kaçının.

Doğru sindirimi sağlamak için yemek yeme ve egzersiz arasında gerçekten en az yarım saat ayırmalısınız, ancak bu mümkün değilse 15-20 dakika yeterli olabilir. Asla aç karnına egzersiz yapmayın. Vücudunuzun enerjiye dönüşecek bir yiyeceği yoksa, bir sonraki en iyi şeye dönüşecektir: kas. Eğer spor salonundaysanız kondisyonunuzu geliştirin , bu isteyeceğin son şey. En azından, büyük bir antrenmandan hemen önce bir muz yiyin. Çalışırken vücudunuza yakacak bir şey verecektir.

Antrenman Öncesi Ne Yenir?

Eğer gerçek bir zamanınız varsa antrenmandan önce yemek (ve egzersiz rutininiz konusunda ciddiyseniz zaman ayırmalısınız), bunlar en iyi bahisleriniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sadece öneridir - bu öğünlerden herhangi birini istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

Egzersiz Öncesi Yemek: Enerji Kahvaltısı

  Ekmek, haşlanmış yumurta ve bir kase yaban mersini.
  • 2 dilim kepekli tost, kuru
  • 2 haşlanmış yumurta
  • 1/2 su bardağı yaban mersini (veya ahududu veya böğürtlen)

Tam buğday tostu, size daha hızlı koşmanız, daha fazla kaldırmanız ve daha güçlü itmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi veren karmaşık karbonhidratlar içerir. Yumurtalar yüksek kaliteli protein sağlarken, meyvelerdeki doğal şeker size hızlı yanan bir yakıt verecektir.

Antrenman Öncesi Yemek: Brunch Yakıtı

  Muzlu yoğurt yulaf antrenman öncesi yemek.
  • 1 muz
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 bardak Yunan yoğurdu

Uzun ve zorlu bir antrenman yapmayı planlıyorsanız, yulaf ideal yakıttır. Sindirilmesi daha uzun sürebilir, bu nedenle yürüyüşe veya uzun mesafe koşusuna başlamadan önce kendinize en az bir saat ayırdığınızdan emin olun.

Antrenman Öncesi Yemek: Öğle Yemeği Sonra Kaldırma

  Muz dilimleri, yaban mersini ve çilek ile çeşitli tostlar.
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 ons fıstık ezmesi (veya diğer fındık ezmesi )
  • 1/3 su bardağı kuru meyve

Fıstık ezmesindeki karbonhidratlar ve yağlar, ekmekteki karmaşık karbonhidratlar gibi kalıcı enerji sağlamaya yardımcı olacaktır. Meyveler, vücudunuzun önce tüketeceği doğal şekerler içerir, bu nedenle onları antrenmana daha yakın bir zamanda yiyin.

Egzersiz Öncesi Yemek: Enerji Yemeği

  Türkiye esmer pirinç egzersiz öncesi yemek.
  • 5 ons az yağlı hindi veya ızgara tavuk
  • 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
  • 1 elma veya armut

Öğleden sonra veya akşam egzersiz yaparsanız, vücudunuz muhtemelen gün boyunca atıştırdığınız tüm yiyecekleri yakacak olarak kullanmıştır. Sağlıklı bir dozda karbonhidrat içeren yüksek proteinli bir yemek, sizi bir antrenmana kadar ve antrenman boyunca tok tutmalıdır. Zorlu bir antrenmandan önce et yeme fikri sizi rahatsız ediyorsa, işinizi görebilecek protein açısından zengin, bitki bazlı birçok yiyecek vardır. Çıkış yapmak DoğruPirinç



banneradss-1

, mercimek, nohut ve porsiyon başına 10 gram protein sunan diğer bileşenlerden yapılan pirinçtir.

Antrenman Öncesi Yemek: Güçlü Akşam Yemeği

  Biftek, tatlı patates ve brokoli.
  • 5 ons yağsız sığır eti, ızgara
  • 1 küçük tatlı patates
  • 1/2 su bardağı brokoli, çiğ veya pişmiş

Şimdi, bu bir güç yemeği. Bana inanmıyorsan sadece sor Hafthór Júlíus Björnsson , namı diğer HBO'dan The Mountain Game of Thrones . Bu onun tercih ettiği antrenman öncesi yemeği ve aynı zamanda Dünyanın En Güçlü Adamı olduğu için zevkine kesinlikle güvenebilirsiniz.

Yemek Alternatifleri

RSP Nutrition AminoLean Antrenman Öncesi

  RSP Nutrition AminoLean Egzersiz Öncesi.

Harekete geçmeden 20 dakika önce, enerji seviyenizi yükseltmek için bir porsiyon RSP AminoLean almanızı öneririz.

Antrenman Sonrası Vega Sport Vegan Protein Barları

  Antrenman Sonrası Vega Sport Vegan Protein Barları.

Antrenmandan önce her zaman gerçek yiyecekler tavsiye edilirken, bazen zamanınız olmaz. Bu öğünlerden birini hazırlayamıyorsanız, bir protein bar yiyin. 45 dakika uzaklıkta bir Vega Sport Protein Bar öneriyoruz.

Ne yememeli

Aç karnına spor yapmaktan daha kötü olan tek şey, yanlış besinlerle dolu mideyle çalışmaktır. Rahatsız edici, zayıf bir antrenmandan kaçınmak istiyorsanız, bu yiyeceklerden kaçının.

Yapraklı yeşillikler, kereviz ve diğer lifli sebzeler sizin için iyi olsa da, antrenmandan önce size pek yardımcı olmazlar. Bunun nedeni, parçalanmaları ve sindirilmeleri uzun zaman aldığından, antrenmanınız boyunca enerjiye dönüşmek için mücadele ettiklerini hissedeceksiniz.

Baklagiller (fasulye, mercimek vb.) ayrıca, bir dağa tırmanırken veya maksimum gücünüzü zorlarken hissetmek isteyeceğiniz en son şey olan şişkinliğe yol açabilecekleri için tavsiye edilmezler.

Yüksek yağlı yiyecekler en iyi egzersiz öncesi ölçülü olarak tüketilir. onları için sakla ter seansından sonra , çünkü tükenmiş kaslarınızı yenilemeye yardımcı olacaklar. Bu verilmeli, ancak söylenmesi gerekiyor: Antrenmandan önce işlenmiş gıdalardan ve özellikle işlenmiş şekerden (şeker, örn.) kaçının. Bu basit karbonhidratların hepsi hızlıdır ve yanmaz ve en iyi şekilde tamamen kaçınılmalıdır, ancak özellikle uzun, zorlu bir antrenmandan önce.

Yorumlar

en iyisi,fitness,sağlık,beslenme,premium,egzersiz