Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren En İyi 10 Yiyecek

Güçlü bir bağışıklık sisteminin önemi kesinlikle son birkaç yılda aklımızın ve daha resmi halk sağlığı tartışmalarının ön saflarında yer aldı ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak hastalıklara yakalanma riskinizi kesinlikle azaltacak olsa da, aynı zamanda korunmak da gereklidir. soğuk algınlığı ve grip gibi günlük virüslerden kurtulun. Potansiyel enfeksiyonları savuşturmanın yanı sıra, güçlü bağışıklık sistemi ayrıca daha hızlı iyileşmenize, daha az yorgun hissetmenize, daha sağlıklı uyumanıza ve alerjilerle savaşmanıza yardımcı olur.

İçindekiler

Bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yollarından biri, bol miktarda antioksidan içeren besleyici bir diyet yemektir. Yağ oranı yüksek diyetler ve hayvansal ürünlerin bağırsak mikrobiyomuna zarar verdiği, inflamasyonu arttırdığı ve bağışıklık sistemini tehlikeye attığı gösterilmiştir. Çalışmalar, düşük yağlı, bitki bazlı bir diyetin, bağışıklık sistemini beyaz kan hücreleri yapması için uyarmada özellikle etkili olduğunu göstermiştir. İçerdikleri vitamin ve mineraller nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve oksidatif stresi azaltabilen bazı yiyecekler de vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve her türlü hastalığı uzak tutmak için stok yapmak için en iyi yiyeceklerin bir listesi için okumaya devam edin.

Kırmızı dolmalık biber

  Bir kesme tahtası üzerinde kırmızı dolmalık biber.

Kırmızı dolmalık biber, bağışıklık sistemini destekleyen birkaç temel besin maddesiyle dolu olduğu için bağışıklığı güçlendiren en iyi gıdalardan biridir. Örneğin, kırmızı dolmalık biber fincan başına 190 mg (%212 RDI) ile en zengin C vitamini kaynaklarından biridir. Sarı biberlerde 138 mg, yeşil biberlerde ise fincan başına 120 mg gelir. Ayrıca kırmızı, sarı ve turuncu dolmalık biberlerde de bulunur. A vitamini , beta-karoten ve likopen, iltihaplanmayı düzenleyerek ve proinflamatuar T-yardımcı hücreleri baskılayarak bağışıklık sistemini daha da güçlendirir.

kivi

  Bir kasede taze kivi.

Portakalları, soğuk algınlığı hissettiğinizde hepimizin ihtiyaç duyduğu C vitamini iksiri olarak düşünürüz, ancak kivi fincan başına daha da fazla C vitamini içerir. Her bir kivi meyvesi 167 mg veya C vitamini için RDI'nın %185'ini içerir. Kivi çilek, muz, ananas ve kavunla iyi eşleşir, böylece bağışıklığı güçlendiren tropikal meyvelerden oluşan bir meyve kokteyli hazırlayabilirsiniz.

Ay çekirdeği

  Ayçiçeği tohumu hapı.

Tohumlar ve kabuklu yemişler mükemmel kaynaklardır. yağda eriyen bir vitamin olan E vitamini bağışıklık sistemini desteklemede ve kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı korunmada çeşitli roller oynar. Çalışmalar, E vitamini eksikliklerinin sizi hastalıklara, enfeksiyonlara ve enflamatuar hastalıklara daha yatkın hale getirebileceğini göstermiştir. Bir avuç ayçiçeği çekirdeği, önerilen günlük değerin %66'sı olan yaklaşık 10 mg E vitamini içerir ve badem ons başına yaklaşık 7 mg içerir (önerilen günlük miktarın %50'sine yakın).

Yağlı balık

  Siyah bir tepsi üzerinde bir sürahi zeytinyağı ve bir kase baharat ile üç somon dilimi.

Yağlı balıklar arasında D vitamininin en iyi diyet kaynakları , genellikle sadece kemik sağlığı ile ilişkilendirdiğimiz, ancak aynı zamanda özellikle solunum yolu hastalıklarına karşı bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynayan bir steroid. Altı ons somon fileto, 28.4μg ile günlük değerin yaklaşık %150'sini sağlarken, üç ons konserve somon günlük değerin yaklaşık %91'ini sağlar. D vitamini açısından zengin diğer balıklar arasında, tümü porsiyon başına günlük değerin %30'undan fazlasını sağlayan tütsülenmiş beyaz balık, kılıç balığı, gökkuşağı alabalığı, konserve sardalya, pisi balığı ve tilapia bulunur. Bazı yağlı balık türleri de A vitamini bakımından yüksektir. Örneğin, altı ons taze ton balığı filetosu 1.287 mcg'dir, bu da günlük değerin %143'ü kadardır.

Brokoli

  Bir kase çiğ brokoli.

Bu besleyici turpgillerden sebze çoğu yemekte kendine yer edinmiştir. en sağlıklı yiyeceklerin listesi ve bağışıklığı güçlendirici gücü kesinlikle buna katkıda bulunur. Bir fincan brokoli, 81 mg C vitamini sağlar. Ayrıca, brokoli besin değeri yüksek, düşük kalorili bir gıda olduğundan, 200 kalorilik bir porsiyonda 525 mg veya RDI'nin %583'ü kadar C vitamini alabilirsiniz. Bir fincan pişmiş brokoli ayrıca günlük değerin %15'i olan 2.3 mg E vitamini sağlar. Brokoli ayrıca fincan başına 120 mcg ile A vitamini açısından nispeten yüksektir.

Balkabagi

  Bal kabağı.

balkabagi ve meşe palamudu kabağı, hubbard kabağı ve kabocha kabağı gibi diğer kış kabağı ve kabak A vitamini açısından zengin kaynaklardır çünkü bu tatlı, etli meyvelerin parlak turuncu rengi, vitamine dönüştürülen bir antioksidan olan beta-karotene bağlıdır. Vücutta A. A vitamini en çok göz sağlığındaki rolüyle bilinir, ancak aynı zamanda iltihaplanmayı azaltır ve bağışıklık sisteminin işlevini destekler. Bir kase konserve kabak, günlük A vitamini değerinin iki katından fazlasına sahiptir ve bir kase pişmiş Balkabagi, günlük değerin %127'sine sahiptir ve 1.144 mcg sağlar. Bir fincan pişmiş Balkabagi ayrıca, güçlü bir bağışıklık sistemi için başka bir önemli besin olan 2,6 mg E vitamini sağlar.

Tatlı patates

  Tatlı patates dilimleri.

Bal kabağı gibi, tatlı patates beta-karoten ve A vitamini bakımından son derece yüksektir. Orta boy pişmiş bir tatlı patates, bol miktarda C vitamini ve biraz potasyum ile birlikte size günlük A vitamini değerinin yaklaşık %125'ini verecektir.

Guava

  Dilimlenmiş açık guava meyvesi.

Guavalar muz, çilek veya elma kadar popüler olmayabilir, ancak çilek ve armut karışımına benzeyen hoş bir tada sahiptirler. Guavalar, C vitamini ile dolu oldukları için bağışıklık sistemi için en iyi gıdalardan biridir. Her bir guava fincanı 377 mg C vitamini veya önerilen günlük alımın %419'unu içerir.

Ispanak

  Bir kevgir içinde yeşil ıspanak yaprakları.

Ispanak ve lahana, karalahana ve pancar yeşilliği gibi diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklığı güçlendiren mükemmel besinlerdir. Koyu yapraklı yeşillikler, demir, kalsiyum ve K vitamininden makul miktarda protein ve nitratlara kadar tonlarca besin sağlar. Nitratların vücudun nitrik oksit üretimini arttırdığı gösterilmiştir, bu da kan damarlarının işlevini iyileştirir ve düşük kan basıncı . Ispanak, lahana ve diğer yeşillikler ayrıca bağışıklık sağlığını destekleyen bir üçlü besin olan A, C ve E vitaminleri ile doludur. Bir kase çiğ karalahana 23 mg (%26 RDI) C vitamini içerir. Bir fincan pişmiş ıspanak günlük E vitamini ihtiyacınızın %25'ini karşılarken, bir kase pişmiş ıspanak veya lahana 885 mcg (%98 DV) içerir. A vitamini



banneradss-1

Turunçgiller

  Portakal ve greyfurt dilimlenmiş.

Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller, bağışıklık sisteminizi desteklemek için en iyi gıdalar olarak kabul edilmelerinin bir nedeni vardır. Portakal, fincan başına 96 mg veya RDI'nin %106'sı kadar C vitamini ve 100 gram meyve başına 53 mg içerir. Bütün bir pomelo, önerilen günlük alımın %400'ünden fazlasını içerirken, bir orta boy greyfurt günlük ihtiyacınızın yaklaşık %96'sını sağlar ve her bir küçük clementine, RDI'nın %40'ına sahiptir. Pembe greyfurt ayrıca bir miktar A vitamini içerir, çünkü bir fincan günlük değerin yaklaşık %15'ine sahiptir.

Fermente Gıdalar

  Bir kase çilekli yoğurt.

Fermente gıdalar yoğurt, kimchi, kefir ve lahana turşusu gibi, bağırsak sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilen ve iltihaplanmayı azaltabilen faydalı bakteri türleri olan probiyotikler içerir. Bağırsak mikrobiyomu, virüsleri ve patojenleri savuşturarak, hücresel onarımı ve yenilenmeyi teşvik ederek, asitleri ve toksinleri nötralize ederek, vücuda daha fazla beyaz kan hücresi üretmesi için sinyal göndererek ve çeşitli asitler ve enzimler üreterek bağışıklık sistemini desteklemede çok önemli bir rol oynar. patojenler için uygun olmayan çevre.

Yorumlar

sebzeler,en iyisi,gıda,sağlık,bilgi,beslenme,sağlıklı yaşam