A vitamini açısından zengin bu lezzetli yiyeceklerle cildinizi ve gözlerinizi iyileştirin

bunu çoğumuz biliyoruz A vitamini bizim için iyidir, gözlerimizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ancak iltihapla mücadele etmek ve sağlıklı cilt hücrelerini desteklemek, kanseri uzak tutmak ve bağışıklık sistemine destek vermek gibi birçok başka faydası da vardır. Yeterli değil? A vitamini de kemikleriniz için iyidir.

İçindekiler

A vitaminini iki yönlü temel bir besin maddesi olarak düşünün. Balık ve karotenoidler gibi ürünlerde bulunan önceden oluşturulmuş A vitamini vardır ve bunlar üretimde ortaya çıkma eğilimindedir ve bitki bazlı gıdalar . Günlük alımınızı (ortalama bir erkek için tahmini 900 mcg) almanın en iyi yolu nedir? Dengeli beslenme tabii ki. Ancak, bir dahaki sefere çiftçi pazarında olduğunuzda veya Bakkal .

  A vitamini yüksek gıdalar.

A vitamini açısından en yüksek gıdalar listemizi okumaya devam edin ve gözlerinizin, cildinizin, bağışıklık sisteminizin ve hormonlarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için favorilerinizden bazılarını diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

Havuçlar

  sapları ile çiğ havuç.

Havuç kesinlikle en popüler olanlardan biridir. kök sebzeler . Bir kök sebze olarak, bu tatlı, çok yönlü sebze, bitki için besinleri depolar, bu nedenle havuç, potasyum gibi minerallerin yanı sıra A, C ve K vitaminleri açısından da zengindir. Tek bir orta boy havuç, günlük değerin yaklaşık %45'ini içerir. A vitamini, bir fincan pişmiş havuç ise günlük değerin yaklaşık 1,5 katı olan 1.329 mcg ile doludur.

Tuna

  kızarmış ton balığı yemeği.

Önceden oluşturulmuş A vitamini, bazı hayvansal ürünlerde yüksektir ve taze ton balığı en iyi kaynaklardan biridir. Altı onsluk bir fileto, günlük değerin %143'ü olan 1.287 mcg'ye sahiptir. Ton balığı ayrıca diğer temel besinlerin yanı sıra E vitamini, protein, selenyum, magnezyum, biyotin ve B12 vitamini bakımından da yüksektir. Diğer balık ve kabuklu deniz ürünleri A vitamini açısından yüksek yılanbalığı, istiridye ve uskumru içerir.

Tatlı patates

  doğranmış tatlı patates.

Birçok keyfine varacaksınız tatlı patates yemenin sağlığa faydaları , birçoğu yüksek beta-karoten içeriğinin bir ürünüdür. Tatlı patatesler görme yeteneğinizi ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve karmaşık karbonhidratlar ve prebiyotik lifler nedeniyle kan şekerini dengelemeye ve insülin salgılanmasını azaltmaya da yardımcı olabilir. Orta boy pişmiş bir tatlı patates, bol miktarda C vitamini ve biraz potasyum ile birlikte size günlük A vitamini değerinin yaklaşık %125'ini verecektir.

Kırmızı biber

  kırmızı biber.

Tatlı dolmalık biberin besin içeriği rengine göre değişir. Kırmızı ve turuncu dolmalık biber, antioksidan içerikleri nedeniyle özellikle besleyicidir. Kırmızı dolmalık biber bunlardan biridir. C vitamini en yüksek gıdalar . Örneğin, bir fincan kırmızı biber 190 mg (%212 RDI) C vitamini sağlarken karşılaştırma için bir fincan portakal diliminde 96 mg bulunur. Ayrıca, bir orta boy tatlı kırmızı biber, yaklaşık 2 mg E vitamini (%14 DV) ve 198 mcg (22 DV) E vitamini sağlar. Buna karşılık, yeşil dolmalık biber ihmal edilebilir miktarda A vitamini içerir.

Balkabagi

  dilimlenmiş Balkabagi.

Bal kabağı ve meşe palamudu kabağı, hubbard kabağı ve diğer kış kabağı ve kabak kabağı Bu tatlı, etli meyvelerin parlak turuncu rengi, vücutta A vitaminine dönüştürülen bir antioksidan olan beta-karotenden kaynaklanmaktadır. Bir kase konserve balkabağı, günlük A vitamini değerinin iki katından fazlasına sahiptir ve bir fincan pişmiş Balkabagi, günlük değerin %127'sine sahiptir ve 1.144 mcg sağlar.

Brokoli

  bir kasede çiğ brokoli.

Görünüşe göre çok az sayıda liste var. en sağlıklı yiyecekler brokoli içermeyen bu günlerde. Liften C vitaminine, K vitamininden A vitaminine ve biyotine kadar, bu turpgillerden sebze, hastalıklarla savaşan bir süper besindir. Brokoli ayrıca fincan başına 120 mcg ile A vitamini açısından nispeten yüksektir.

Karaciğer

  bir tabakta kavrulmuş dana ciğeri.

Karaciğer, D vitamini, demir ve enerji üretimi için kritik bir vitamin olan B12 vitamini gibi besinlerle birlikte kesinlikle A vitamininin en konsantre kaynaklarından biridir. Bir dilim dana ciğeri, günlük A vitamini değerinin inanılmaz bir şekilde %700'üne sahiptir. Kuzu ciğeri çok daha azdır, ancak yine de günlük A vitamini değerinin iki katından fazladır. Ciğer sosisi, morina karaciğeri yağı ve kaz ciğeri ezmesi de A vitamini bakımından yüksektir.

Kavun

  bir plaka üzerinde dilimlenmiş kavun.

A vitamini açısından en yüksek yiyeceklerin çoğu portakal olduğundan, kavunun A vitamini açısından zengin olması şaşırtıcı gelmeyebilir. Bu sulu, narin etli meyve, bardak başına günlük A vitamini değerinin yaklaşık üçte birine sahiptir. Bir başka parlak turuncu meyve olan mango da benzer bir seviyeye sahiptir ve aynı zamanda cilt, saç ve kardiyovasküler sağlık için hayati önem taşıyan mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.

Diğer

  bir kasede lahana.

Koyu yapraklı yeşillikler, normal kan pıhtılaşması için çok önemli olan yağda çözünen bir vitamin olan K vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Diğer , ıspanak, karalahana, şalgam, pancar, pazı ve diğer yapraklı yeşillikler de demir, kalsiyum, potasyum ve A vitamini ile doludur. ıspanak, karalahana, şalgam ve hardal yeşillikleri birbirine benzer. Yeşilliklerinizi sağlıklı yağla gezdirin veya içerdikleri yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olacak yağlarla eşleştirmek için fındık veya tohumlarla tadını çıkarın.

Greyfurt

  bir dilim pembe greyfurt.

Güne yarım greyfurtla başlamak, eskiden yaygın bir beslenme bilgeliğiydi ve bu uygulamayı tekrar benimsememiz iyi olur. Bu turta meyvesi sadece bağışıklığı destekleyen C vitamini ile dolu değil, aynı zamanda iyi bir A vitamini kaynağıdır. Bir fincan günlük değerin yaklaşık %15'ine sahiptir. Dolmalık biberde olduğu gibi burada da renk önemlidir. Pembe greyfurt, beyaz greyfurttan yaklaşık 30 kat daha fazla A vitamini içerir. Daha da iyisi, en yoğun narenciye mevsimine yaklaşıyoruz.

Marul

  çeşitli marul türleri.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler size çok daha güçlü bir A vitamini etkisi sağlarken, marul da iyi bir seçenektir. Bir bardak marulda yaklaşık 200 mcg A vitamini vardır ve kırmızı pigmentli Romaine marul yapraklarında daha yüksek seviyeler vardır. Marul, kalori başına çok az kalori içerdiğinden, 200 kalorilik porsiyon başına günlük değerin %570'ini içerdiğinden, en iyi A vitamini kaynaklarından biridir.

Alışveriş listenizdeki yukarıdakilerle, vücudunuza sağlıklı bir A vitamini dozu vermek zorundasınız. Yolda muhtemelen görüşünüzü keskin ve cildinizi sağlıklı tutacaksınız. Bu ve tonlarca başka olumlu faydası olan çok çeşitli malzemeler yiyeceksiniz.

Yorumlar

A vitamini açısından yüksek gıdalar,sağlık,beslenme,premium,kişisel bakım