Plyometrics Antrenmanlarının 9 Performans Faydası

Birçoğumuz oldukça tekrarlayan bir egzersiz rutini içine gireriz. Biraz uğraşan bir koşucu olabilirsiniz. kuvvet antrenmanı , bir spin sınıfı meraklısı, öncelikle biraz kardiyo serpiştirilmiş direnç antrenmanı yapan biri veya hayranı olabilirsiniz. düşük etkili egzersiz . Zevk aldığınız tercihlere ve egzersizlere sahip olmak harika olsa da, sağlık yararlarınızı en üst düzeye çıkarmak ve çok yönlü bir zindelik geliştirmek için egzersiz programınıza birden fazla egzersiz türü eklemek de önemlidir.

Pliyometrik eğitim, en sık gözden kaçan egzersiz biçimlerinden biridir. Zıplama, zıplama ve diğer hızlı güç üretimi biçimlerini içerir. Çoğu zaman, eğlence amaçlı atletler ve nispeten formda kalmak için yeterince egzersiz yapmak isteyen erkekler, plyometrik egzersizlerin esas olarak ciddi güç sporcuları için faydalı olduğuna karar verir, ancak plyometri neredeyse herkes için faydalıdır. Ne kadar formda olursanız olun (veya değilsiniz!) veya hangi sporu seçerseniz seçin, plyometrics'in değerli faydaları vardır. Sadece birkaç pliometrik egzersiz ekleyerek haftalık egzersiz rutini ilerleyebilir Fitness çok az zaman yatırılarak. Önlem olarak kendinizi saymayın; plyometrics'in faydalarını ve neden daha iyi formda olmak için zıplamaya, sıçramaya ve zıplamaya başlamanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Plyometrics'in Faydaları Nelerdir?

  Kumda zıplamak.

Plyometrics, yüksek etkili, patlayıcı egzersizlerdir - kutu atlamaları, burpe'ler ve güçlü atlamaları düşünün. Kaslarınıza, kemiklerinize, bağ dokularınıza, nöromüsküler ve kardiyovasküler sistemlerinize meydan okurlar. Plyometrics'in faydaları aşağıdakileri içerir:

1. Plyometrics Kalp Atış Hızınızı Artırın

Genellikle koşma, kürek çekme, yüzme ve eliptik bisiklet gibi kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmenin tek yolu olduğunu düşünürüz, ancak direnç egzersizleri gibi direnç egzersizleri ağız kavgası ve plyometrics gibi atlama egzersizleri de kardiyovasküler sağlığınızı artırmak için etkili araçlardır. Sert bir kutu atlama veya derinlik atlama setinden sonra hızla kalbinizi toplayacak ve ciğerlerinizin yandığını hissedeceksiniz. Kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmek, kalp hastalığı, inme ve yüksek tansiyon riskinizi azaltmanın harika bir yoludur.

2. Plyometrics Kalori Yakıyor

Plyometrics hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. kilo verme hedefleri çünkü metabolik olarak talepkarlar. Çoğu plyometrik egzersiz, tüm vücut hareketleridir; bu, neredeyse her büyük kas aynı anda çalıştırıldığı için kısa sürede önemli miktarda kalori yakacağınız anlamına gelir. Ayrıca kalp atış hızınızı da artırırlar, böylece işiniz bittiğinde (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi denir) kalori yakmaya devam edersiniz ve hızlı bir metabolizmanın faydalarından yararlanırsınız.

3. Plyometrics Kemikleri ve Eklemleri Güçlendirir

  zıplayan bacaklar

Plyometrics'in yüksek etkili doğası, bu tür egzersizleri kemik yoğunluğunu artırmak ve tendonlar ve bağlar gibi bağ dokularını güçlendirmek için mükemmel bir yol haline getirir. Kas-iskelet yapılarınız inişin etkisini emmek zorundadır ve bu, vücudu daha fazla yapısal destek geliştirmeye teşvik eder. Bu şekilde, tutarlı plyometrik antrenman vücudunuzu daha dirençli hale getirebilir, böylece yaralanma olasılığınız azalır.

4. Plyometrics Kas Gücünü Artırır

Basitçe söylemek gerekirse, plyometrics sizi daha güçlü yapar. Kaslarınızı daha fazla kuvvet geliştirmeleri için eğitirler çünkü kas germe döngüsünde maksimum kasılma kuvvetinin üretilebildiği noktanın gücünü kullanırlar. Esasen, plyometrics ile, bir kası eksantrik olarak kasmak (uzatmak) ile onu eş merkezli olarak kasmak (kısaltmak) arasında hızla hareket edersiniz. Bu, daha fazla kuvvet geliştirmenize yardımcı olur ve nöromüsküler sisteminizi kas liflerini daha hızlı işe alması için eğitir.

5. Plyometrics Atletik Performansınızı Artırır

  çalışan bacaklar

İster bir maratoncu, ister bir tenis oyuncusu olun, isterseniz de aşık olun doğa yürüyüşü , plyometrics atletik performansınızı artırabilir. Plyometrik eğitim, daha yükseğe zıplamanıza, daha hızlı koşmanıza, daha ağır kaldırmanıza ve daha fazla güç geliştirmenize yardımcı olur çünkü anaerobik sisteminizi çalıştırır, kardiyovasküler zindeliği artırır ve vücut ağırlığı egzersizlerinden daha verimli bir şekilde güç oluşturur.

6. Plyometrics Verimlidir

Plyometrics için mükemmel HIIT antrenmanları . Yüksek yoğunluklu egzersizler olarak, orta yoğunlukta egzersizden çok daha kısa sürede plyometrics ile kalori yakabilir ve etkileyici zindelik faydaları elde edebilirsiniz. Araştırmalar, plyometrik egzersizleri içeren HIIT antrenmanlarının, aerobik dayanıklılık antrenmanı ile eşdeğer antrenman sonuçlarını üçte bir ila bir buçuk sürede başarabildiğini buldu - aşırı programlanmış herkesin kulaklarına müzik.

7. Plyometrics Koordinasyonu İyileştirir

Çoğu pliometrik egzersiz tekrarlayıcıdır ve vücudun üst kısmı ile bacakların eş zamanlı hareketlerini içerir. Bu şekilde, plyometrics, nöromüsküler sistemi, koordinasyonu ve dengeyi geliştiren hareket modellerini entegre etmek için eğitir.

8. Plyometrics Her Yerde Yapılabilir

  İp atlama ayakları.

Bazı plyometrics ekipman gerektirse de, birçoğu sadece vücut ağırlığınızla yapılabilir. Zıplayarak squat, burpe, zıplama egzersizleri ve alkış şınavı, kalbinizin atmasını ve kaslarınızın sadece vücut ağırlığınızla çalışmasını sağlayan işlevsel plyometrik egzersizlerin örnekleridir; spor salonuna gerek yoktur!

9. Plyometrics Her Fitness Düzeyine Uygun Olabilir

Plyometrics'in zorluğu ve yoğunluğu, kondisyon sürekliliğinin neresinde olursanız olun hemen hemen her sporcunun ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde değiştirilebilir. Örneğin, genç, zinde ve sağlıklı bir atlet, ağırlıklı kutu atlamaları yapabilirken, daha yaşlı, daha zayıf bir kişi, her ikisi de plyometrics olarak nitelendirilen hafif atlamaları ve hatta yerinde kuvvetli yürüyüşü deneyebilir.

Yorumlar

plyometrics'in faydaları,faydaları,sağlık,bilgilendirme,antrenmanlar