Acımasız bir kol günü rutini için 9 temel kol egzersizi

İster spor yapmaya yeni başlıyor olun, ister deneyimli bir gazi olun, silahlanma gününün çoğu kişi için, özellikle de kendilerini demir bağımlısı olarak tanımlayanlar için özel bir yeri var gibi görünüyor. Sorun şu ki, çoğu kendilerini aynı egzersizleri seçerken ve aynı eski rutini takip ederken buluyor gibi görünüyor. Belki de tazeleme zamanı gelmiştir ve işte oyun planınıza nasıl yeni bir soluk getireceğiniz. Kol gününüzü yenilemek ve her zaman istediğiniz boyut ve gücü elde etmek için en iyi egzersizlerimize göz atın.

İçindekiler

Zorluk

Ilıman

banneradss-1

Süre

20 dakika

Neye ihtiyacın var

Güçlü kollar sadece iyi görünmekle kalmaz ve fiziğinize daha fazla güvenmenizi sağlar, aynı zamanda egzersizlerinizi ezmekten atletik performansınızı artırmaya, çocuk ve yiyecek taşımaya ve mobilya taşımaya kadar her konuda size yardımcı olur. Her zaman istediğiniz yontulmuş kollara sahip olmanıza yardımcı olmak için, erkekler için en iyi kol egzersizlerinin bir listesini derledik - özellikle pazı ve trisepslerinizi hedef alıyor.

Egzersiz rutininizi tamamlamak istiyorsanız, genel çalışmamızı okuduğunuzdan emin olun. en iyi omuz egzersizleri , hamstring egzersizleri , Ve karın kası egzersizleri .

  halter kaldırma yapan diz çökmüş adam

En İyi Triceps Egzersizleri

Birçok kişi daha yeniyken Fitness Pazılara tüm sevginizi verin çünkü aynada kolayca görebileceğiniz kaslardır, üst kollarınızın arkasındaki kaslar olan triceps, herhangi bir itme görevinde gücünüzü ve işlevsel gücünüzü en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır.

  Kablo triseps egzersizi

Kablo-İp Triceps Uzatma

  • Gerekli ekipman:
"); jQuery('.end_h1').load(get_h1); jQuery('.last-art').unwrap(); id = jQuery('.last-art').attr('id'); //console.log('id = ',id); jQuery('#'+id).after(jQuery("
")); busy = false; var mLazyLoad = new LazyLoad({elements_selector: "[lazy='lazy']"}); }, 500); jQuery('.last-art').removeClass('last-art'); jQuery('.end_h1').removeClass('end_h1'); try { history.pushState(null, null, urls[atr]); return; }catch(e) {} }; } } }

Yorumlar

kol-gün,kol egzersizleri,silahlar,pazı,pazı eğitimi,egzersiz,fitness,sağlık,prim,triceps,triceps egzersizleri,sağlık,antrenman