Magnezyumun bilmeniz gereken 9 önemli sağlık faydası

Çoğu insan önemli gördüğünde elektrolitler Zor bir antrenmandan sonra yerine koymaları gerektiğinden, genellikle akla sodyum ve potasyum gelir. Peki ya magnezyum? Magnezyumun sayısız faydası vardır ve temel mineral vücutta 300'den fazla farklı enzimatik reaksiyonda yer alır.

İçindekiler

Bunlar kan şekerini ve kan basıncını düzenlemeyi, proteinleri sentezlemeyi ve sinir ve kas uyarılarını iletmeyi içerir. Magnezyum ayrıca hücre zarları boyunca kalsiyum ve potasyum iyonlarının taşınmasından da sorumludur; bu, kalbin düzenli kasılmalarını sürdürmesini sağlar.

  Bebek ıspanak magnezyum açısından yüksektir.

Vücutta magnezyumun birkaç hayati işlevi olduğundan, magnezyum takviyeleri almanın veya tüketmenin sayısız faydası vardır. gıdalar yeterli alımı sağlamak için yüksek magnezyum. Magnezyumun faydalarının bir listesi için okumaya devam edin ve sağlığınız için bu temel besini kaçırmadığınızdan emin olun!

magnezyumun faydaları

Magnezyumun vücuttaki sağlık yararları, bu mineralin sayısız fizyolojik işleviyle ilişkilidir. Magnezyumun birincil faydaları şunları içerir:

Magnezyum kemiklerinizi güçlendirebilir

  Kırık köprücük kemiği gösteren röntgen.

Yeterli magnezyum alımı osteoporozu önleyebilir ve sağlığını koruyabilir. kemiklerin çünkü kemik oluşumunda anahtar rol oynar. Magnezyum seviyeleri paratiroid hormon seviyelerini etkiler ve D vitamini Kemikleri daha iyi mineralize etmek ve incelmeyi önlemek için kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığının korunmasına da dahil olurlar. Araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerinin artmış osteoporoz oranları ile ilişkili olduğunu tutarlı bir şekilde göstermiştir. takviye osteoporozlu kadınlarda magnezyum ile ilave kemik kaybını azaltabilir.

Magnezyum egzersizlerinizi hızlandırabilir

  FightCamp antrenmanıyla boks yapan adam.

Eğer artırmak istiyorsanız egzersiz performansı ve iyileşme, magnezyuma dönün. Bu mineral, glikozun kaslarınıza ve laktatların kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur, bu da azalmaya yardımcı olabilir. kas yorgunluğu .

Magnezyum iltihabı azaltabilir

Enflamasyonu genellikle bir ayak bileği burkulmasından veya kötü bir morluktan sonra yaşanan akut şişlik olarak düşünürüz, ancak kronik düşük dereceli enflamasyon aslında kardiyovasküler hastalıklar, artrit ve obezite gibi birçok hastalığın temel nedenidir.

Diğer şeylerin yanı sıra bağırsak bariyeri hasarına, zayıf beslenmeye ve strese neden olabilir. Düşük magnezyum seviyelerinin de daha yüksek inflamasyon seviyeleri ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Yeterli magnezyum almak, iltihabı azaltmak vücudunuzda ve ilişkili kronik hastalık riskinizi azaltın.

Magnezyum migreni önleyebilir

  Migrenle şakaklarını ovuşturan adam.

Araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerinin migreni tetikleyebileceğini gösteriyor çünkü magnezyum eksikliği beyindeki kan damarlarının daralmasına neden oluyor ve bu da şiddetli bir baş ağrısına ve hatta migrene neden olabiliyor. Çalışmalar, migren hastaları için yeterli miktarda magnezyum alımının sağlanmasının migren sıklığını ortalama %40'ın üzerinde azaltabileceğini bulmuştur.

Bununla birlikte, düzenli olarak migreniniz varsa ve durumunuzu ele almak için özel olarak magnezyum takviyeleri almak istiyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Düzenli olarak tam anlamıyla zayıflatıcı migrenlerden muzdarip olmasanız bile, magnezyum alımınızı artırmanın sinir bozucu gerilim baş ağrılarını uzak tuttuğunu görebilirsiniz.

Magnezyum ruh halinizi iyileştirebilir

Magnezyumun faydalarından biri de kaygı ve depresyonu azaltabilmesidir. Düşük magnezyum seviyeleri depresyonla ilişkilendirilirken, daha yüksek serum konsantrasyonları yardımcı görünmektedir. ruh halini yükseltmek ve kaygıyı azaltın.

Magnezyum daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir

  Bir adam My Sheets Rock düzenleyici çarşaf takımının üzerinde uyuyor.

Magnezyum kas gevşemesini teşvik eder ve sinir sistemini sakinleştirir, bu da vücudunuzu rahatlamış bir duruma getirmeye yardımcı olabilir. optimal uyku . Birçok insan, yatmadan önce yüksek magnezyum içeren bir atıştırmalık, dinlendirici bir gece uykusunu destekleyebilir.

Magnezyum kan şekerinizi düzenleyebilir ve tip 2 diyabeti önleyebilir

  İnsülin malzemeleri ve diyabet için şeker ölçer.

Magnezyum, vücudunuzun vücudunuzdaki kan şekeri düzeylerini düzenlemesine yardımcı olan hormon olan insüline yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Düşük magnezyum seviyelerine sahip olanlar, tip 2 diyabet riski daha yüksektir. Ayrıca, tip 2 diyabetiniz olduğunda, magnezyum eksikliği riskiniz daha da artar çünkü böbrekleriniz daha fazla magnezyum salgılar ve bu nedenle depolarınız tükenir.

Magnezyum tansiyonunuzu düşürebilir

  Kan basıncı monitörü.

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin sağlayabileceğini göstermiştir. düşük kan basıncı biraz. Örneğin, büyük ölçekli bir meta-analiz



banneradss-1

22 çalışmadan biri, magnezyum takviyesinin kan basıncında küçük ama klinik olarak anlamlı düşüşlerle sonuçlandığını buldu (sistolik kan basıncı için 3 ila 4 mmHg ve diyastolik kan basıncı için 2 ila 3 mgHg).

Ayrıca magnezyumun koruyucu etkilerini inceleyen bir çalışma kalp hastalığı normal fizyolojik serum magnezyum aralığının (0,75 mmol/L veya daha az) en alt çeyreğindeki deneklerle karşılaştırıldığında, en yüksek çeyrekteki (en az 0,88 mmol/L) deneklerin ani kardiyak ölüm riskinin %38 oranında azaldığını bulmuştur. Daha yüksek magnezyum seviyeleri de inme riskini azaltmakla ilişkilidir.

Magnezyum bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir

Magnezyum eksikliği, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon (yüksek tansiyon), tip 2 diyabet ve migren riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, magnezyum alımınızın yeterli olmasını sağlamak, bu koşullara yakalanma riskinizi azaltabilir.

Malabsorpsiyon bozukluğu olanlarda magnezyum eksikliği riski daha fazladır. Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı ile alkolizm ve tip 2 diyabet hastaları, her ikisi de magnezyum emilimini bozabilir veya depoları tüketebilir. Yaşlı yetişkinler de magnezyum eksikliğine eğilimlidir çünkü yaşlandıkça emilim oranları düşer ve idrarla daha fazla magnezyum atılır.

Ne kadar magnezyuma ihtiyacınız var?

  Nature Made Magnezyum takviyesi.

Çoğu erkek için önerilen günlük magnezyum miktarı (RDA), yaşınıza bağlı olarak 400 ila 420 mg arasındadır. Yaşlandıkça emilim oranları düştüğü ve atılım oranları arttığı için ihtiyaçlarınız artar. Dayanıklılık sporcuları ayrıca terle aşırı magnezyum kaybı nedeniyle magnezyum eksikliklerine özellikle yatkındır. Eğer sen antrenman yapmak çok fazla , magnezyum ihtiyaçlarınız daha da yüksek olabilir.

Ne yazık ki, ulusal veriler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %50'sinin RDA'yı karşılamadığını gösteriyor. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, yeşil yapraklı sebzeler, ton balığı, badem, avokado, kabak çekirdeği ve bitter çikolata gibi magnezyum oranı yüksek birçok sağlıklı yiyecek var. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek veya bir magnezyum takviyesi almak, vücudunuzun bu hayati minerali bol miktarda almasını sağlamaya yardımcı olabilir.

Yorumlar

daha iyi uyku,egzersiz,fitness,fitness-tavsiyeleri,sağlık,bilgi,magnezyum,beslenme,premium,uyku,kas ağrıları